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跑步姿势不对易伤颈椎

跑步是一项简单有效、老少皆宜的运动,但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示,近七成跑步者存在误区,导致颈椎受伤。对此,专家给跑步训练者以下建议:

  1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,不会伤害颈椎。

  2.跑上坡路时,减小步伐,会更轻松。

  3.双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地时,膝关节应该略微弯曲。

  4.后背应保持挺直放松。

  5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,以免增加受伤几率。

  6.胳膊弯曲大约90度,跑步时应“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。

  7.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可伸开双手,掌心向内。

  8.保持双肩放松,否则会弯腰驼背,更易疲劳,脖子也易僵直。

来源:      时间:2010-7-2
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