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最新营养蔬菜排名

美国公众科学中央按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分,最终得出了超级营养蔬菜最新排名。以下是排名前十位的蔬菜

1,甘蓝

1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是膳食参考摄入量(美国科学院提出的每日建议摄入量)的10倍多,维生素K有助于血小板凝聚。

吃法:加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。

2,菠菜

1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过膳食参考摄入量100%。另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝h素。

吃法:菠菜熟吃更有营养。吃酣比较随意,可以爆炒或做汤。

3,萝卜缨

2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到膳食参考摄入量的100%,维生素c达到膳食参考摄入量的75%以上。

吃法:简朴的吃酣是洗净蘸酱,也可凉拌或者炒肉丝。

4,莴苣

莴苣(莴笋)含有丰富维生素A。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。

吃酣:将莴苣切成细条,与鸡肉丁拌在一起,做成馅饼状,人烤箱烤制。

5,南瓜

南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素c、维生素K和纤维素,南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。

吃法:南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥,加入其他蔬菜或肉食,做成南瓜饼,甜咸皆宜。

6,芥菜

芥菜的叶黄素和维生素K含量极高,另外也富含维生素A、B族维生素、维生素c和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维。

吃法:芥菜主要用于配菜炒着吃,或煮成汤。但是,需要注重的是,芥菜不宜生食或多吃。

7,带皮山芋

1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到膳食参考摄入量的10%。

吃法:一切两半,放入烤箱烤30分钟。

8,西蓝花

西蓝花热量低,纤维含量高,维生素c含量比大白菜、番茄和芹菜更高。

吃法:凉拌或加入沙拉中瘸用。

9,胡萝卜

每100克胡萝卜含胡萝卜素1.35-17.25毫克。还含有B族维生素、维生素c、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。

吃法:整个烤着吃或油炒吃。

10,红柿子椒

红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C非常丰富。

吃法:将其剁碎,与芹菜拌在一起,然后浇上橄榄油和醋。

来源:      时间:2010-5-25
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