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根据体型选择运动方式

由于年龄、性别、身体条件和健康状况不同,在进行体育锻炼时应合理选择锻炼方法。按体质健康状况等大致把体育锻炼划分为5种类型,根据自己的实际情况选择适合自身的锻炼内容和方法,以达到理想的健身效果。
(1)健康型。
  健康型是指身体健壮,有较强的参加体育锻炼的热情和欲望,并能承受较大运动负荷者。这类人根据实际情况选择一两个运动项目作为健身手段,如选择球类、田径、举重、游泳等,常用综合练习法、重复练习法和间歇练习法等进行有计划的锻炼。
(2)一般型。
  一般型是指身体不太健壮,但无疾病,体质一般者。他们往往认为自身无病而缺乏参加体育锻炼的热情和恒心,进行体育锻炼往往流于形式。这类人应该选择对增强体质有实效的,形式活泼能激发参加锻炼兴趣的项目和方法,如球类、武术、健美、健美操等项目。用综合练习法、重复练习法较好。
(3)体弱型。
为增强体质,战胜疾病,增进健康,可采用慢跑、定量步行、太极拳、气功等方法进行锻炼。宜采用重复练习法、循环练习法进行力所能及的锻炼。
(4)肥胖型。
  肥胖型是指体重超过正常标准的人。他们的锻炼多为减肥,因此可选择长跑、长距离游泳和健美运动进行锻炼。一般多采用重复和循环练习法。
(5)消瘦型。
  消瘦型是指体重体育正常指标的人。他们希望通过锻炼能使自己更壮实、丰满,可选用举重、体操、健美运动等项目,多采用重复练习法和循环练习法。只要长期坚持,并有一定负荷刺激肌肉,使之横截面增大,就能使肌肉健壮,进而拥有匀称的健康体型。

来源:      时间:2010-5-24
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