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坚持四件,提高身体免疫力!

    深秋季节是流感的高发季节,对于体质虚弱的人群来说,容易受到病毒和细菌入侵。免疫系统的强弱决定了身体体质,可通过多种方式来提高免疫系统。

日常做到哪些能提高免疫力?

1、多吃大蒜

    大蒜是生活中常见的一种调料味,不仅能提高免疫系统,同时防止心脏疾病的产生。大蒜里面含有的化合物,具有杀菌和抗病毒的效果。大蒜里面的大蒜素能够抑制炎症反应,减少了自由基对细胞所带来的损伤。但是大蒜素遇热后容易挥发,尽量把大蒜捣碎放置15分钟后再吃,能提高其营养价值。

2、多锻炼身体

    每天至少要有30分钟以上的有氧运动,每周保证有3~5天,通过运动能够提高心肺功能,去除肺部里面的细菌,增强了白细胞的数目,同时提高了免疫系统。但老年人的运动力和耐受力差,骑行或者爬山的话会对骨关节带来伤害,平时要多增加抗阻运动,这样能提高肌肉组织的含量。

3、保证充足睡眠

    长时间熬夜睡眠不足的话会破坏人们的免疫系统,容易感染病毒。总是熬夜的话也会对肌肉组织带来消耗。部分人群因为长时间久坐而堆积太多的脂肪,改变了身体中营养成分,降低了免疫系统。每天至少要保证有7个小时的睡眠时间,这样才能维持最基本的体力,让精力变得更加充沛。

4、适当的晒晒太阳

    经常晒晒太阳能够防止流感病毒入侵,身体降低患上呼吸道疾病的几率,促进了维生素d3的合成,预防鼻塞以及嗓子疼痛。另外补充足够的维生素d也能加快新陈代谢的速度,防止身体过度肥胖。晒太阳的时间安排在上午十点和下午四点,控制在30分钟以内,晒完之后按摩脸部、搓一搓双手能让疲劳感得到舒缓。

温馨提示

    平时要保持积极乐观的心态,能够降低压力水平,促进了睡眠。保持微笑能够增加身体中的抗体以及免疫细胞的数目,降低了肾上腺水平,让疲劳感得到舒缓。

来源:      时间:2019-11-12
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